FinTechnesia.com | Di bulan Ramadan, pola makan dan pola tidur masyarakat yang berpuasa cenderung berubah. Seseorang biasanya menyantap lebih banyak porsi makanan saat buka puasa.
Di sisi lain, durasi tidur dan frekuensi aktivitas fisik menurun. Nah, ketika momentum Lebaran tiba, masyarakat umumnya melakukan silaturahmi dan menyantap berbagai hidangan bersantan.
Menurut Ahli Gizi, Putri MJ, hal-hal tersebut membuat tubuh menimbun lebih banyak lemak. “Sehingga menyebabkan kenaikan berat badan berbagai keluhan kesehatan sering ditemukan usai Lebaran. Antara lain maag, gastroesophageal reflux disease (GERD) dan sembelit,” kata Putri, Rabu (25/4).
Melihat kondisi ini, Tokopedia melalui External Communications Senior Lead Tokopedia, Rizky Juanita Azuz bersama Putri membagikan cara sehat menurunkan berat badan dan kembali fit usai Lebaran 2023.
Pertama, perbaiki jadwal tidur dan lakukan olahraga ringan. Istirahat yang cukup bisa menjaga imunitas tubuh serta menurunkan berat badan.
“Perbaikilah jadwal tidur secara perlahan menjadi kurang lebih 8 jam sehari,” jelas Putri. Selain memperbaiki jadwal tidur, imbangi dengan olahraga ringan untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih fit saat beraktivitas setelah Lebaran.
Kemampuan durasi berolahraga bisa dibangun pelan-pelan, mulai dari 10-15 menit. Jangan langsung memaksa berolahraga berat. Beri juga jeda hari tanpa berolahraga untuk beristirahat.
Kembalikan cairan dan elektrolit yang hilang saat berolahraga dengan meminum air kelapa dicampur dengan madu dan sedikit garam. Makan juga buah-buahan dengan kadar tinggi mineral. Seperti pisang, semangka atau pepaya.
Makanan kaya protein seperti daging ayam atau sapi juga sebaiknya dikonsumsi untuk pembentukan otot.
Kedua, terapkan pola makan bernutrisi dan seimbang. Secara umum, kebutuhan harian protein seseorang adalah 0,8-1,2 gram dikali berat badan.
Misalnya, jika berat badan seseorang adalah 50 kg, kebutuhan protein sekitar 40-60 gram per hari.
Baca juga: THR Cair? Pakai Fitur Tokopedia Kelola Tagihan untuk Bayar Tagihan Sebelum Mudik Lebaran 2023
Untuk meningkatkan sistem imun, tubuh membutuhkan zat gizi makro dan mikro. Zat makro mencakup protein, lemak dan karbohidrat. Sedangkan zat mikro mencakup vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, magnesium dan zinc.
“Perbanyak juga konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan atau biji-bijian dengan kandungan serat tinggi untuk mengatasi keluhan sembelit, meningkatkan imunitas tubuh dan menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah. Salah satu jenis makanan kaya serat adalah oat,” ujar Putri.
Ketiga, hindari overeating dengan terapkan prinsip mindful eating dan tingkatkan daya tubuh dengan multivitamin
Makan berlebihan (overeating) dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit kronis. Seperti diabetes hingga penyakit jantung.
“Hindari multitasking atau mengobrol saat makan supaya kita sadar dengan porsi yang dikonsumsi,” jelas Putri.
Kiki – sapaan Rizky menjelaskan, Tokopedia memiliki halaman khusus, yaitu Zona Sehat, agar masyarakat bisa memenuhi kebutuhan akan produk kesehatan, seperti multivitamin, sebelum kembali ke aktivitas usai Lebaran.
“Tokopedia mencatat pengiriman terjauh produk multivitamin selama Ramadan 2023 terjadi dari Kota Cilegon di Banten ke Kota Jayapura di Papua,” tutup Kiky. (nin)